全然違う！疲れを持ち越さない4つのコツとは？

この記事は、instagramフォロワー数50万人以上、「そのままでいい」「きっと明日はいい日になる」など累計70万部以上の著者（@yumekanau2）が執筆した記事です。

「疲れを持ち越さないコツ」を紹介します。

まず、アクティブレストという方法です。これは、休日や疲れている時にもあえて軽く体を動かすことで、血流を改善し、疲労物質を効率的に排出する方法です。

散歩や走りや筋トレなどが具体的な例です。私は、この方法を実践することで、体だけでなく心のリフレッシュにもなっています。意外と体を動かしてみると、自分はまだ元気だという気分になったりしますし、気分転換にもなります。

次に、バランスの良い生活です。頭と体を使う時間を分散させます。例えば、私は朝は運動して、昼は仕事して、夜は早く寝るようにしています。

そうすると、程よい疲れを感じて、すぐに寝られて、質の良い睡眠をとれます。日本人は座りすぎて血流が悪くなっているので、体を動かすことが大切です。一箇所だけ使いすぎると負担がかかってしまうので、頭も体もバランスよく使います。

三番目に、質の良い睡眠です。寝る前に食事や入浴やスマホを控えています。食事は寝る3時間前までに済ませます。

入浴は寝る1～2時間前までにします。スマホは寝る前に見ません。私はこれらのことを守ることで、睡眠の質が向上したと感じています。

睡眠は回復に最も効果的な方法だと思います。風邪をひいた時も睡眠が一番効きますし、睡眠不足は疲労の原因にもなります。

最後にマッサージガン。振動で筋肉をほぐす機器です。ハイパーボルトやドクターエアーなどが有名です。

私は足の裏やふくらはぎなどに当てると翌日の疲れが違うと感じています。プロの施術者も使っていることがありますが、自分で考えて使っています。

正しい使い方の情報があまりないのが困っていますが、自分の感覚で調整しています。マッサージガンは、筋肉のコリや痛みを和らげるだけでなく、血流も良くしてくれるので、疲労回復に効果的だと思います。

私は毎日使っていますが、特に疲れている時や運動した後に使うと、その効果を実感できます。