「ちゃんとやりたい」が、あなたを止めてしまう前に
「なんでこんなに疲れてるんだろう」
「まだ何もできてないのに、心だけが焦ってる」
「行動したいのに、手が止まる。だけど、休むこともできない」
──そんなふうに感じたことはありませんか？
がんばりたい気持ちはある。
理想も明確にある。
やるべきことも分かっている。
それなのに、“なぜか動けない”自分に戸惑う。
もしかするとそれは、「根性が足りない」わけではなく、
“完璧主義”という脳のブレーキがかかっているサインかもしれません。
🎯「完璧にやらなきゃ」は、脳にとって“恐怖のスイッチ”
私たちの脳は、「100点を取らなきゃ」「失敗しちゃダメだ」といったプレッシャーを感じると、
「行動＝リスク」と判断してしまいます。
その結果、やる気はあるのに手が動かない、
始めようとすると急に別のことをやりたくなる、
集中できない、締め切り直前まで先延ばししてしまう。
こうした現象は、怠けているのではなく、“防衛本能”が働いているのです。
つまり、「完璧にやらなきゃ」と思えば思うほど、脳は“今はやめとこう”とブレーキをかけてくる。
これは根性の問題ではありません。
むしろ、まじめで真剣な人ほど、陥りやすい落とし穴なのです。
🧪心理学が語る「完璧主義の正体」
心理学では、完璧主義の傾向が強い人ほど「燃え尽き症候群（バーンアウト）」になりやすいとされています。
その理由はとてもシンプルです。
① 常に自分に高すぎるハードルを課す
→
② 目標に届かないと「全部ダメ」と感じてしまう
→
③ 自己否定、やる気低下、無気力へとつながる
しかも、完璧主義の人ほど、
「努力している自分」に酔いやすく、成果が出ないときの落差が激しい。
「私はこんなに頑張っているのに、なんで報われないんだろう」
というループに入ってしまう。
その状態が続くと、
本当は疲れているのに「まだ頑張らなきゃ」と走り続け、
ある日突然、エネルギーが切れてしまう──。
それが、完璧主義の怖さです。
🌿「60点で提出する勇気」を持つ
完璧主義から抜け出す最初の一歩は、
「あえて不完全でOKとする」訓練をすることです。
たとえば：
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途中まで書いた企画書を、まず上司に見せてみる
-
まだ荒削りな作品をSNSに出してみる
-
「あと5分」で終わりにする習慣を作ってみる
最初は怖いし、気持ち悪いかもしれません。
でも、やってみると分かります。
**「案外、それでも大丈夫だった」**という経験が、
完璧主義の“緊張”を少しずつ緩めてくれます。
🛠努力の方向を変えよう：「質」ではなく「継続」に重きを
完璧主義の人ほど、「一度で最高のものを出さなきゃ」と思い込んでしまう傾向があります。
でも、成長というのは、完成度ではなく“継続の質”によって作られていくもの。
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下手でも、続けた人が勝つ
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小さくても、動いた人が変わる
-
完成度より、「出す」ことが信用になる
「質を上げようとする努力」から、
「続けられる工夫をする努力」へと
努力のベクトルを変えると、不思議とラクになります。
✨完璧じゃないあなたが、一番魅力的
完璧じゃない自分を見せるのは、怖いものです。
でも実は、完璧じゃないあなたの方が、他人には魅力的に映っています。
・ミスしても素直に謝れる
・弱さを隠さずに言葉にできる
・人に頼れる
それは、人間らしさそのもの。
完璧に見える人よりも、“等身大で頑張ってる人”の方がずっと好感を持たれるのです。
だから、無理して100点を狙わなくていい。
あなたがあなたらしくいられる場所を作ることが、最も価値ある努力です。
📝最後に：「今できることを、今の自分でやる」
完璧を目指すのは、悪いことじゃない。
でも、それがあなたの動きを止めてしまうなら、
その完璧さは、本来のあなたの可能性を縛っているだけかもしれません。
本当に大切なのは、
今の自分が出せる60点を、何度も出せること。
そして、それを出し続ける中で、
少しずつ70点、80点になっていくこと。
完璧じゃなくていい。
不完全で動ける人が、一番強いのです。
