どうしようもない私にダイエットの神さまが降りてきた
ダイエットの神さまとわたし（あなた）との会話を通じて、ダイエットにおいて大切なことが学べます。空欄（「 」）になっている箇所は自分に置き換えて答えてください。
ダイエットを開始したほうがいい曜日
「キミは体重を量っているか？」
（ ）
「体重は曜日によって違うんだ。知っているか？」
「いいえ！知りませんでした・・・」
「ある大学教授が実験したところ、日曜日と月曜日に体重が一番増え、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にあることがわかっている」
「ダイエットを頑張ったのに体重が増えてショックを受けていたこともあったのですが、もしかすると曜日のせいなのかもしれませんね」
「それだけではないだろう、キミの場合は」
「言われなくてもわかっていますよ！」
キミは何度もダイエットに挫折しているようだが、ちなみに、いつも何曜日からダイエットを開始することが多いんだ？
「（ ）」
「そうか。できれば月曜からがいい。イギリスで2000人にアンケートを実施したところ、月曜日からダイエットをスタートした人は平均して3．6キロマイナスしたらしい」
「曜日だけでそこまで変わるんですね」
「そもそも月曜日は週のスタートということもあり、ダイエットに限らず、新しいことを始めようとする人は多い」
「ダイエットをするなら月曜日は欠かせませんね」
「もしも、週２～３回運動するのであれば、月曜日に運動するのも良いかもしれない」
「曜日を意識してみます」
運動直後に入浴しない
せっかく運動したのであれば、最大限効果を活かすこと。
「あ～疲れた」
「偉いな。今日もジョギングしていたのか」
「はい。結構、自分に合っているみたいで」
「いいことだ」
「じゃあ、これからお風呂に入りたいので・・・」
「ちょっと待て」
「汗だくなので早くお風呂に入りたいんですけど」
「せっかく有酸素運動したのにもったいない」
「もったいない？どうしてですか？」
「脂肪は運動中のみ燃焼するわけではない。有酸素運動後にお風呂に入ると脂肪を燃焼させるリパーゼがストップしてしまうからだ」
「そうなんですか？」
「ただし、ウォーキングのように負荷の軽い運動ではなく、強度の高い運動をした場合のみだ」
「ちなみに強度が高いってどれくらいですか？」
「ランニングで言えば、息が切れるようなペースだ」
「なるほど」
「運動直後の入浴をすすめるのはそれだけではない。運動直後は負担がかかる筋肉に血液が多く集まり、送られた血液によって、酸素の供給と乳酸などの排泄を積極的に行っている」
「よくわからないのですが・・・」
「入浴すると皮膚へ分布する血液が多くなり、全身の血液循環が良くなる。つまり、疲労した筋肉へ集中して送られていた血液は他の部位に移動しやすくなる」
「なるほど。お風呂に入ることで血液が必要な筋肉に行かず、疲労回復が遅れるのですね」
「やっとわかったか」
「どれくらい入浴を我慢すればいいのですか？」
「運動を停止した後も約30分間はリパーゼの余熱効果で脂肪燃焼が期待できるため、30分ぐらいは我慢したほうがいい」
「そんなに長いんですか！」
「でも、こうやって話しているうちにいい時間だぞ」
「確かに」
「運動後に何かやるべきことを決めておくことがいいな。例えば、テレビを見る、ストレッチをする、英語の勉強をするなど」
「そうですね。じゃあ、私は（ ）」
18時以降食べない
曜日だけではなく時間帯も意識するとダイエットには効果的。
「相変わらず、夜中遅くまで食べているな」
「いけませんか？」
「神様に向かって逆ギレか？寝る前に食べたら、運動もしないし、脂肪がつくだけだ」
「じゃあ、どれくらい前に食べればいいのですか？」
「最低でも３時間ぐらいだな。それ以降は食べないほうがよいだろう」
「そんなことできませんよ。お腹が空いてしまいますし。お腹が空いていると寝られないんですよね」
「例えば、歌手のこうだくみは、１８時以降は食べなかったらしい。でも、３食しっかり食べていたらけど１０キロ以上やせたらしい」
「すごいですね」
「３食食べるといっても、ほとんど野菜だったり、米を玄米に変えたり、味付けを薄味にするなど色々と工夫したらしい」
「そこまで努力しないといけないのですね」
「もしも、わたしだったら、空腹感を感じたときは水を飲むだろうな」
「何でですか」
「食前に水を２杯飲むだけで食欲抑制効果があり、ダイエット効果があるという研究もあるからだ」
「水っていいんですね」
「だったら、たくさん飲もうと思っていないか」
「どうしてわかるんですか」
「飲みすぎには要注意だ。水の適正摂取量は、天候や活動量、体重などに応じて異なが、体重に30mlをかければいい」
「私の場合は（ ）× 30ml = ( ml)ですかね」
「その通りだ。ただし、一度にまとめてとるのは控えたほうがいい。体調を崩すことになる」
「気をつけます」
「実はわたしも昔、朝型ブームが流行した頃、早く寝て、早く起きていたのだが、食後すぐに寝ていて、あっという間に太ったことがある」
「そんなことがあったのですか」
「そのときは本当に驚いた。こんな簡単に体重が増えるなんて」
「気持ちはわかります」
「体重を減らすのは簡単だけど、減らすのは難しいものだ。結局、お前は空腹を満たすためにどうするんだ？」
「 」
