ダイエットの神さま「ダイエットを開始したほうがいい曜日」

ダイエットの神さま

どうしようもない私にダイエットの神さまが降りてきた

ダイエットの神さまとわたし(あなた)との会話を通じて、ダイエットにおいて大切なことが学べます。空欄(「    」)になっている箇所は自分に置き換えて答えてください。

ダイエットを開始したほうがいい曜日

神さま
「キミは体重を量っているか?」
あなた
(          )
神さま
「体重は曜日によって違うんだ。知っているか?」
あなた
「いいえ!知りませんでした・・・」
神さま
「ある大学教授が実験したところ、日曜日と月曜日に体重が一番増え、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にあることがわかっている」
あなた
「ダイエットを頑張ったのに体重が増えてショックを受けていたこともあったのですが、もしかすると曜日のせいなのかもしれませんね」
神さま
「それだけではないだろう、キミの場合は」
あなた
「言われなくてもわかっていますよ!」
神さま
キミは何度もダイエットに挫折しているようだが、ちなみに、いつも何曜日からダイエットを開始することが多いんだ?
あなた
「(          )」
神さま
「そうか。できれば月曜からがいい。イギリスで2000人にアンケートを実施したところ、月曜日からダイエットをスタートした人は平均して3.6キロマイナスしたらしい」
あなた
「曜日だけでそこまで変わるんですね」
神さま
「そもそも月曜日は週のスタートということもあり、ダイエットに限らず、新しいことを始めようとする人は多い」
あなた
「ダイエットをするなら月曜日は欠かせませんね」
神さま
「もしも、週2~3回運動するのであれば、月曜日に運動するのも良いかもしれない」
あなた
「曜日を意識してみます」

運動直後に入浴しない

せっかく運動したのであれば、最大限効果を活かすこと。

あなた
「あ~疲れた」
神さま
「偉いな。今日もジョギングしていたのか」
あなた
「はい。結構、自分に合っているみたいで」
神さま
「いいことだ」
あなた
「じゃあ、これからお風呂に入りたいので・・・」
神さま
「ちょっと待て」
あなた
「汗だくなので早くお風呂に入りたいんですけど」
神さま
「せっかく有酸素運動したのにもったいない」
あなた
「もったいない?どうしてですか?」
神さま
「脂肪は運動中のみ燃焼するわけではない。有酸素運動後にお風呂に入ると脂肪を燃焼させるリパーゼがストップしてしまうからだ」
あなた
「そうなんですか?」
神さま
「ただし、ウォーキングのように負荷の軽い運動ではなく、強度の高い運動をした場合のみだ」
あなた
「ちなみに強度が高いってどれくらいですか?」
神さま
「ランニングで言えば、息が切れるようなペースだ」
あなた
「なるほど」
神さま
「運動直後の入浴をすすめるのはそれだけではない。運動直後は負担がかかる筋肉に血液が多く集まり、送られた血液によって、酸素の供給と乳酸などの排泄を積極的に行っている」
あなた
「よくわからないのですが・・・」
神さま
「入浴すると皮膚へ分布する血液が多くなり、全身の血液循環が良くなる。つまり、疲労した筋肉へ集中して送られていた血液は他の部位に移動しやすくなる」
あなた
「なるほど。お風呂に入ることで血液が必要な筋肉に行かず、疲労回復が遅れるのですね」
神さま
「やっとわかったか」
あなた
「どれくらい入浴を我慢すればいいのですか?」
神さま
「運動を停止した後も約30分間はリパーゼの余熱効果で脂肪燃焼が期待できるため、30分ぐらいは我慢したほうがいい」
あなた
「そんなに長いんですか!」
神さま
「でも、こうやって話しているうちにいい時間だぞ」
あなた
「確かに」
神さま
「運動後に何かやるべきことを決めておくことがいいな。例えば、テレビを見る、ストレッチをする、英語の勉強をするなど」
あなた
「そうですね。じゃあ、私は(    )」

18時以降食べない

曜日だけではなく時間帯も意識するとダイエットには効果的。

神さま
「相変わらず、夜中遅くまで食べているな」
あなた
「いけませんか?」
神さま
「神様に向かって逆ギレか?寝る前に食べたら、運動もしないし、脂肪がつくだけだ」
あなた
「じゃあ、どれくらい前に食べればいいのですか?」
神さま
「最低でも3時間ぐらいだな。それ以降は食べないほうがよいだろう」
あなた
「そんなことできませんよ。お腹が空いてしまいますし。お腹が空いていると寝られないんですよね」
神さま
「例えば、歌手のこうだくみは、18時以降は食べなかったらしい。でも、3食しっかり食べていたらけど10キロ以上やせたらしい」
あなた
「すごいですね」
神さま
「3食食べるといっても、ほとんど野菜だったり、米を玄米に変えたり、味付けを薄味にするなど色々と工夫したらしい」
あなた
「そこまで努力しないといけないのですね」
神さま
「もしも、わたしだったら、空腹感を感じたときは水を飲むだろうな」
あなた
「何でですか」
神さま
「食前に水を2杯飲むだけで食欲抑制効果があり、ダイエット効果があるという研究もあるからだ」
あなた
「水っていいんですね」
神さま
「だったら、たくさん飲もうと思っていないか」
あなた
「どうしてわかるんですか」
神さま
「飲みすぎには要注意だ。水の適正摂取量は、天候や活動量、体重などに応じて異なが、体重に30mlをかければいい」
あなた
「私の場合は(   )× 30ml = ( ml)ですかね」
神さま
「その通りだ。ただし、一度にまとめてとるのは控えたほうがいい。体調を崩すことになる」
あなた
「気をつけます」
神さま
「実はわたしも昔、朝型ブームが流行した頃、早く寝て、早く起きていたのだが、食後すぐに寝ていて、あっという間に太ったことがある」
あなた
「そんなことがあったのですか」
神さま
「そのときは本当に驚いた。こんな簡単に体重が増えるなんて」
あなた
「気持ちはわかります」
神さま
「体重を減らすのは簡単だけど、減らすのは難しいものだ。結局、お前は空腹を満たすためにどうするんだ?」
あなた
「         」
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