ダイエットの神さま「筋トレの順番で効果が変わる」

ダイエットの神さま

どうしようもない私にダイエットの神さまが降りてきた

ダイエットの神さまとあなたとの会話を通じて、ダイエットにおいて大切なことが学べます。空欄(「    」)になっている箇所は自分に置き換えて答えてください。

良い睡眠はダイエットに効果がある

神さま
「それにしても、お前はいつも夜中遅くまで起きているな、スマホばかりいじってばかりいて大丈夫か?」
あなた
「だって、楽しいですから」
神さま
「寝る前にそんなものをいじっているとを脳が興奮して、よい睡眠ができなくなるぞ」
あなた
「え、そんなことを言われても・・・」
神さま
「本気でダイエットする気があるのか?」
あなた
「ありますけど・・・ダイエットと睡眠に関係があるのですか?起きている時間が長いほどカロリーも消費して良い気がするのですか」
神さま
「たしかにそうかもしれない。だが、睡眠している時もカロリーは消費している。例えば、汗をかくことはないか」
あなた
「かきますね」
神さま
「寝ている間も体は動いているんだ。寝る前に水分補強することは大切だ」
あなた
「寝ている間も消費していたのですね」
神さま
「質の良い睡眠ができれば体脂肪を溜め込むコルチゾールが分泌されくなったり、筋肉の合成を助ける成長ホルモンが分泌される」
あなた
「コルチゾール、成長ホルモンって言われてもよくわかりませ~ん。」
神さま
「どこかの芸人みたいな口調だな。ともかく寝ることが大切なんだ!正しい睡眠ができれば約300キロカロリー消費すると言われる」
あなた
「そんなにカロリーが消費されるのですか。すごいですね。ちなみにどれくらい睡眠をとればいいのですか?」
神さま
「キミはいつもどれくらい寝ているんだ?」
あなた
「(    )時間ぐらいですね」
神さま
「人によるが、最低でも6時間~7時間は取って欲しいな。睡眠不足は悪いことしかない」
あなた
「例えば、どんなことですか?」
神さま
「筋肉量が少なくなり代謝が悪くなったり、食欲を抑えるホルモンが減り過食してしまったり」
あなた
「悪いことだらけですね」
神さま
「ともかく、早く寝ることだ。今日は早く寝ろ!」
あなた
「わかりました・・・寝ます」

筋トレをする順番を意識する

筋トレをする順番を変えることでダイエット効果を最大限引き出します。

あなた
「いくらダイエットのために頑張っているのですが、なかなかお腹の肉が減りません・・・」
神さま
「よくあることだ。脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪があるが、皮下脂肪だな」
あなた
「皮下脂肪?」
神さま
「そのままの意味で、皮膚の下にある脂肪。女性ホルモンの影響で男性よりも女性に多い傾向にある」
あなた
「そうなんですね」
神さま
「さらに皮下脂肪はつきやすく、落としにくい」
あなた
「どうすればよいのですか?」
神さま
「筋トレと有酸素運動、両方行うことだ」
あなた
「両方やるなんて大変ですね」
神さま
「落としにくいからこそ、そこまでしないといけない」
あなた
「え~」
神さま
「君は有酸素運動するときは筋トレ前と金トレ後、どっちだ」
あなた
「(                   )」
神さま
「できれば、筋トレ後に有酸素運動をすることだ」
あなた
「どうしてですか?」
神さま
「筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪を分解し、遊離脂肪酸へと変わるからだ」
あなた
「遊離脂肪酸って何ですか?」
神さま
「脂肪細胞内にたくわえられた中性脂肪が分解され、血液中に放出されたものだ」
あなた
「それがどうかしたのですか?」
神さま
「脂肪は遊離脂肪酸になると燃焼されやすくなるので、脂肪を効率的に燃やすことができる」
あなた
「すごいですね!反対ではダメということですね」
神さま
「有酸素運動してから筋トレをすると効果はあまりない」
あなた
「運動する順番を意識します」

筋トレをするときに回数を決める理由

ただやみくもにやっても筋トレを継続できません。あらかじめ目標を設定して取り組むこと。

神さま
「熱心に筋トレをしているな」
あなた
「もちろんです」
神さま
「ふだんどれくらい筋トレしているんだ?」
あなた
「ん~わからないです。その時の気分でやっています」
神さま
「それはいけないな」
あなた
「どうしてですか?」
神さま
「回数を数えていないと甘えが生じる可能性があるからだ」
あなた
「どういうことですか?」
神さま
「筋トレしているときに少しでも無理だと思ったら、やめってしまっていないか」
あなた
「言われてみるとそうですね」
神さま
「そうするといつまでたっても、現状維持をしていて、効果がない」
あなた
「そうなんですか」
神さま
「筋トレするときは自分の限界を超えるぐらいのレベルですることが大切だ」
あなた
「それと筋トレの回数をカウントすることがどのようにつながるのですか」
神さま
「あらかじめ回数を決めておけば、その回数まで頑張ろうとするからだ」
あなた
「まだわからないのですが・・・」
神さま
「まだわからないのか。例えば、君は腕立て伏せは何回できるんだ?」
あなた
「 (      )回です」
神さま
「もしもその数よりも10回多く腕立て伏せをすると決めていたら頑張らないか」
あなた
「確かに」
神さま
「だから、筋トレをするときには事前に何回するのか目標を決めておくこと」
あなた
「できれば自分のできる回数より多く設定したほうがいいわけですね」
神さま
「やっとわかったか。限界を決めるのは他人じゃない。あくまで自分自身だ」
あなた
「勝手に限界を作っていた気がします・・・」
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